Trápi vás chrbtica? Skoncujte s bolesťou chrbta a krížov! Prinášame vám niekoľko cvikov na chrbticu, ktoré môžete robiť aj doma na vašej posteli. Je pravda, že cvičiť by sa malo na tvrdej podložke, ale niekedy to domáce podmienky, alebo nedostatok miesta nedovoľujú. My vám ukážeme niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť aj na posteli a pomôžu vám uľaviť si od bolesti chrbta.
- Cvik – ľahnite si na chrbát. Striedavo zdvíhajte nohy s vystretým kolenom a špičkou pritiahnutou ku vašej tvári. Opakujte tento cvik 10 krát pre každú nohu.
- Cvik – ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách. Rukami obopnite pokrčené nohy a priťahujte nohy ku hrudníku.
- Cvik – ľahnite si na chrbát. Ruky nechajte položené na matraci. Držte vaše lopatky na matraci a hlavu (bradu) priťahujte smerom ku hrudníku.
- Cvik – ľahnite si na chrbát. Ruky vystrite pred seba, aby bolo vodorovne s vašim telom. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá si položte na matrac. Potom sa začnite priťahovať rukami smerom ku kolenám, tak aby vaša brada smerovala ku hrudníku.
- Cvik – ľahnite si na brucho. Položte vaše predlaktia na matrac a pomaly sa začnite na nich dvíhať. Ostaňte niekoľko sekúnd v tejto pozícii a potom si znovu ľahnite. Cvik opakujte aspoň 10 krát. Ak vám bude tento cvik vyhovovať môžete daný cvik skúsiť s opretím dlane o podložku. Znovu sa budete pomaly dvíhať, na dlaniach smerom hore. Niekoľko sekúnd zotrváte v pozícii a znovu sa vrátite na matrac.
Nesmiete zabúdať ani na svoj matrac. Dobrý matrac je základom zdravého spánku, ortopedický matrac je vyvinutý tak, aby nezaťažoval chrbticu a pomohol tak vášmu telu úplne počas noci regenerovať. Vďaka ortopedickému matracu sa budete budiť oddýchnutý a vaša bolesť chrbta sa taktiež zmierni, alebo dokonca zmizne. Neváhajte a navštívte firmu Segum, ktorá je odborníkom na matrace pre zdravie. Nechajte si poradiť a zaobstarajte si dobrý matrac aj vy.